Estiramiento tensor de la fascia lata (TFL)

El tensor de la fascia lata (TFL), es un músculo que se encuentra en el lateral de la pierna, tiene la particularidad de ser muy largo, pero pequeño en músculo, ya que sobre todo es tendinoso.

Músculo a estirar: Tensor fascia lata

Duración: 10 segundos mantenidos

Actualización 28 /12/2015. Estrenamos página web!

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Estiramiento musculatura pelvicotrocanterea

Hoy os propongo otro estiramiento, de una musculatura que quizás ni pensabais que teníais, es la musculatura pelvicotrocanterea, está compuesta por varios músculos y está localizada en la misma pelvis.

Los múculos que lo componen son:
- Piramidal (en el post anterior ya os expliqué como estirarlo)
- Gemino superior
- Gemino inferior
- Obturador interno
- Obturador externo
- Cuadrado crural

*Imagen de wikipedia

Estiramiento del piramidal

El piramidal, es un músculo corto situado en la zona pélvica. Hay varias formas de estirarlo, pero las mas comunes son éstas:

Músculo a estirar: PIRAMIDAL
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Recomendaciones ejercicio

Buenas a todos, ahora que está empezando a hacer buen tiempo y el verano se va acercando, empezamos a cuidarnos mas y a hacer mas deporte. Para los que tengais costumbre y una rutina durante todo el año de hacer ejercicio, probablemente no os lesioneis, pero los que empezais ahora es importante que sigais unos consejos para evitar las posibles lesiones:

Estiramiento del cuadriceps

Esta semana os muestro diferentes formas de estirar el cuadriceps. Probadlos, y haced como rutina el que mas noteis el estiramiento.

Músculo a estirar: CUADRICEPS
Duración: 10 segundos mantenidos

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Rectificación cervical

Siguiendo el tema de la columna cervical, en el post de hoy os voy a hablar de la rectificación cervical. Suele ser de origen multifactorial, entre los que se encuentran con mayor frecuencia, los esguinces cervicales y malos hábitos posturales. Aunque también puede ser causada por enfermedades reumáticas, escoliosis, malformaciones congénitas como fusión de vértebras, cirugía cervical, etc.

Estiramiento del psoas

Hola! Esta semana os muestro como hacer un estiramiento correcto del psoas. Es importante cuando vayais a hacerlo llevar la pierna hacia atrás al tiempo que la cadera la colocamos en retroversión y rectificamos la curvatura lumbar.

Músculo a estirar: PSOAS ILÍACO

Duración: 10 segundos mantenidos

Imagen de stockimages, obtenida en freedigitalphotos.net

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Columna cervical

La columna vertebral está formada basicamente por 4 zonas, cervicales, dorsales, lumbares y zona sacral. Cuando una de ellas no funciona bien con las demás estructuras que la rodean surgen los dolores o rigideces.

Estiramiento isquiotibiales

Como los estiramientos son una parte fundamental después de haber hecho ejercicio, y la mayoría de las veces no se hacen, bien por falta de tiempo o por desconocimiento de cómo hacerlo, he pensado en ir poniendo cada semana un estiramiento de un músculo específico. De esta manera tendréis una idea de como se hace y ya no tendréis excusas de no hacerlos. En solo 10 minutos están hechos, es cuestión de administrarse bien el tiempo.

Los estiramientos son muy importantes porque mantienen la musculatura elástica, de esa manera ante un accidente deportivo o traumático el músculo es mas resistente a roturas, contracturas y dolores. Tener un cuerpo ágil y flexible PREVIENE LESIONES.

Síndrome canal de Guyon

Hola! El post que tengo preparado para hoy es sobre el Síndrome de canal De Guyon, quizás no sea muy conocido y no hayais escuchado de él, pero el que lo tenga sabrá que es una lesión que te impide hacer muchas actividades de la vida diaria, incluso el poder estrujar un trapo, una fregona, apretar un tornillo...

La mano está compuesta por numerosas estructuras, huesecillos pequeños, tendones, nervios, ligamentos, musculatura, vasos sanguíneos...todos con una función, bien sea de estructura o de movimiento, de estabilizar o de inervación... Y como podréis imaginar, existen multitud de patologías, ya dependiendo del tejido dañado.

Fascitis plantar

¿Habéis tenido fascitis plantar? ¿o lo habéis escuchado alguna vez? es una lesión frecuente en corredores de atletismo o en personas que están muchas horas del día de pie.

Descuento club de voleibol

A partir de este año los socios del CLUB DE VOLEIBOL DE MONTILLA tendrán un descuento de un 15% en las sesiones de fisioterapia.

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Lumbociática

Hoy vamos a hablar de la lumbociática, ¿la habéis padecido alguna vez? probablemente en algún momento de nuestra vida, al menos una vez la tendremos....por ello es importante saber qué es, como podemos prevenirla y saber qué hacer cuando ya la tengamos. Bien, aquí va!

La lumbociática es un trastorno doloroso que consiste en la irritación del nervio ciático.

Diferencias musculatura tónica y fásica

¿Tenéis contracturas y no sabéis el por qué?, ¿Es siempre la misma zona la que os duele?.., con el post de hoy se os resolverán muchas dudas a cerca de las rigideces que podais tener, contracturas, el porque de tener una musculatura muy contraida y sin embargo otra muy flácida.... espero que sea de vuestro interés

Rehabilitación física infantil

En la fisioterapia infantil se engloban todas aquellas estrategias terapéuticas encaminadas a obtener el mayor nivel funcional posible en niños con deficiencias motoras comprendidos entre los 0 y los 18 años. Entre estas estrategias encontramos la Estimulación Precoz y Atención Temprana (en niños de 0 a 6 años).Y la psicomotricidad y desarrollo de las cualidades físicas (a partir de los 6 años).

Masaje terapéutico

La definición de masaje mas completa está explicada por el "Consejo Superior de Cinesiterapia de la Escuela Francesa", y la define como "toda maniobra manual o mecánica ejecutada de forma metódica sobre una parte o todo el cuerpo humano para conseguir una movilización de los tejidos sueprficiales y/o profundos, o de los distintos segmentos con fines terapéuticos".

Feliz año

Buenas! lo primero de todo desearos un feliz año nuevo. Y lo segundo daros las gracias a todos los que leéis el blog y me consultáis bien por email o desde el mismo blog vuestras dudas.

Bien,dicho ésto, en éstos días iré publicando las notas que tengo en facebook para que aquellos que no tengan cuenta puedan también leerlas. La idea, es ir acercando el mundo de la fisioterapia a todos vosotros, que conozcais lesiones, anatomía, posibles tratamientos, ejercicios.... Además si queréis que hable de algún tema en concreto no tengáis reparo en decírmelo, así el blog crecería y sería mas ameno.

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